春季养生滋养肝脏

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春天怎么养肝比较好（春天养肝怎么养）

中医认为，人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此，春季养生应以养肝为先。那么春天怎么养肝比较好？让我们一起来看看吧。

春天怎么养肝比较好

春季肝气易盛，如果平时精神压力过大，就会导致失眠这种常见的症状产生。《黄帝内经》中也有五脏与五志的说法，肝主怒，这个时候万物复苏、肝木生发，容易导致情绪波动，脾气变大，加上气温变化，更容易导致人体内分泌的紊乱，从而影响睡眠质量。

如果长期处于这种强烈的情绪当中，还会阻碍身体吸收养分，造成脏腑功能失调，破坏身体的内在平衡，造成其他疾病。

建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外，如果条件允许，我们也可进行午休，因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时（23时~1时）和午时（11时~13时）是肝功能最高效的时刻，因此，在11时-13时期间进行小憩，能够给肝脏提供更多的血液进行循环。

调情志，肝主情志，如果情绪不畅、抑郁、生气等可以影响肝气最重，所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

适量食用酸甘食物，酸味入肝，甘味有补益的作用，所以可经常食用一些如乌梅、樱桃、山药等酸甜味的滋养肝脏的食物，但不宜食酸过多,否则反而伤肝，同时肝气偏亢，还会影响脾胃的消化功能。另外，亦可经常食用一些如红枣、黑芝麻、枸杞子等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。

肝病应忌辛温食物，春天养肝应忌辛温燥热食物，如辣椒、生姜、羊肉等，以免过度升动肝阳助火发病。凡患一切肝病及肝火上升引起头痛眩晕等病症者,应绝对禁酒,否则对肝脏会造成极大的危害。

春季养肝正当时，如何养肝护肝

春暖花开养肝如何做?

春季养肝如何做

肝脏调养3步走

一、清肝：

肝火旺盛

面目红苏、脾气暴躁，口干舌燥、口苦、头晕，舌苔增厚、睡眠不稳定；

清食

蔬菜:苦瓜、菠菜、冬瓜；

水果:梨子、葡萄、蓝莓；

茶饮:枸杞菊花茶、决明子茶、苦丁茶、绿茶。

二、疏肝：

肝气郁结

胁痛、胸闷，院胀、嗳气，月经不调，脸色暗淡/长班长痘；

疏食

食物:山药、莲藕、红枣、鲫鱼、结鱼、猪肚等；

水果:柚子、梅子、柠檬；

茶饮:玫瑰花茶、佛手姜茶。

三、养肝：

肝血不足

两眼干涩、头晕目眩、眩晕、耳鸣、容易乏累，满脸倦容。

养食

食物:黑木耳、胡萝卜、小米；

水果:蓝毒、黑加仑、葡萄；

食养:海带黄豆煲鸡汤、波菜猪肝汤。

7件伤肝的事不要做：

1、熬夜睡眠不足，长期熬夜会影响肝脏夜间自我修复，每天睡够8小时很重要；

2、经常憋尿，憋尿会使毒素滞留体内长期导致肝脏“中毒”；

3、过量饮酒，过量饮酒降低肝脏净化能力，诱发肝硬化；

4、常食加工食品防腐剂、色素、甜味剂，增加肝脏解毒负担，难分解的这些化学物质；

5、常发怒爱生气，生气会导致肝气上逆伤及肝脏；

6、胡乱吃保健品及其他药物，会加大肝脏解毒负担,造成肝损伤；

7、暴饮暴食，或会引起胆汁分泌异常。

肝脏喜欢的8件事：

1、吃好早餐

坚持吃优质蛋白早饭，对养脾胃肝胆都有好处。健脾胃，对调养肝脏大有神益。

2、晚23点入睡

肝胆在23-3点处于全盛期因此我们要在23点前入睡让肝脏解毒，熟睡养肝。

3、闭目休息

久视伤肝，肝通目，养肝和护眼是分不开的。每次用眼30分，就闭眼或远视5分。

4、深呼吸

可以到树下、窗边、或者公园吸收新鲜空气，呼吸保持均匀、深长。

5、宜侧睡

肝经在人体两侧，无论是左侧睡或右侧睡，都是可以养肝气的。

6、常泡脚

晚上约19-21点泡脚，改善全身血液循环，滋养肝肾,而且有助于入睡。

7、刮肝经

大腿内侧朝上正中，就是肝经，顺着这里刮一刮，助肝疏泄。

8。揉地筋

用一把木质小锤，从脚心向脚趾头的方向左右轻轻敲打各100下，可疏通肝气。

3个穴位很养肝

太溪穴

取穴:位于足内侧；

用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感即可。

养肾原穴，肝肾同源。肝属木，肾属水,木要水的浇灌才能健康成长，滋水涵木。

太冲穴

取穴:位于足背侧；

用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感。

是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库。能很好地调动肝元，使肝脏功能正常。

肝俞穴

取穴:位于背部；

用法:艾灸此穴，局部感觉温热为度每次20/30分钟。

是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”能够补肝阴，养肝柔肝。

春季养生怎么养肝

春季养生要注意养肝，肝养好了身体气血顺畅，身体更健康，那么，春季该如何养肝护肝呢?下面学习啦给大家分享春季养肝的方法。

春季养肝的方法

1、多吃枸杞养肝排毒

春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。

2、保证睡眠的质量

要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

3、注意保暖

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

4、运动注意强度和速度

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

5、保持心情舒畅

保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内，同时也有利于自己的健康。

6、推拿养肝

养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。

清明气候可能热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易出现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。推荐以下几种养肝食疗方。

春季养肝食谱

1、猪肝枸杞子汤

准备猪肝100克，枸杞子30克。将猪肝与枸杞子一起滚烫，调味即可。具有能补肝、养血、明目的作用。

2、红枣花生汤

准备红枣50克，花生80克，冰糖50克。将红枣、花生洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入冰糖再煲片刻，即可食用。具有补脾和胃、养血止血的功效。

3、杞枣鸡蛋汤

选用枸杞子30克，红枣10枚，鸡蛋2只。将枸杞子洗净，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，加清水适量烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可。此款药膳补肝肾，健脾胃，滋阴润燥，养血除烦。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者以及慢性肝炎患者。枸杞子味甘，性平，功能滋补肝肾，益精明目。红枣能补中益气，养血安神。

4、蘑菇炒山药

干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克。先将蘑菇洗净，再用热水泡约10分钟至变软，并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片，芹菜也切成相同大小。油热后，依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入一点酱油或少许盐调味即可。

养肝重点：山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。

春季养生知识

第一：远离感冒患者

如果说身边出现了感冒的病人或者是咳嗽这些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要过于密切的接触。如果说接触无法避免，那么在接触之后一定要用温水还有肥皂清洗双手还有脸部，这样能够有效的杜绝感冒细菌传染到身体，导致你也增加了患有这些疾病的可能。

第二：每天保持充足的睡眠时间

每天最好都能够有着充足的睡眠时间，不过充足的睡眠时间并不是说一定要八个小时。由于每个人的体质都是不一样的，有些人需要八个小时，而有些人七个小时就足够的。所以，我们需要根据自己的体质不同来安排自己的睡眠时间，保持第二天有着充足的精神面对工作还有生活。

第三：掉在地上的食物不要吃

有些人生活上比较节俭，不小心掉地板上的食物也不会浪费。事实上，地板上的细菌非常的多，虽然不会有什么危险，但是如果食物掉下去的时间已经比较长了，那么就会有一些小虫子爬上去，吃进身体之后就容易危害身体健康了。

第四：锻炼身体要适量

运动是最好的促进身体健康的一种方法，但是运动也要适量，如果过量的锻炼不仅不会促进身体健康，反而会危害身体。建议每次锻炼的时候不要令自己精疲力竭，有规律的适度锻炼才是最为科学的选择。

第五：多吃果蔬

最新研究表明，在春天的时候每天多吃果蔬，对于身体健康非常的有利。但是，并没有强制性要求每天一定要吃多少。

春天如何养肝？春天养肝吃什么好？

春天是养肝最好的时期，通过饮食养肝特别关键。春天如何养肝？春天养肝吃什么好呢？这里将为大家详细的列举几种养肝的食物，并且最佳的养肝饮食需求，以及还会告诉大家养肝是生活中需要注意的一些事情，为了健康情耐心看完吧。

1、养肝食物

饮食与生活息息相关，通过食物来养肝是最简便，也是最直接的。

(1)葱、蒜、青椒

葱、蒜、青椒具有顺气养肝的作用，并且有增加食欲的功效，可以促进消化系统对营养的吸收和利用，更可以提高机体免疫能力，对肝脏的好处非常巨大。值得注意的是，大蒜不宜多吃，大蒜虽然对肝脏有很大的好处，但是食用过量也会对肝脏造成负担。

(2)香椿

香椿具有护肝、润肺、健脾、补血、活血等功效，还可以祛除风湿、清热解毒，更有开胃的作用，非常适合作为春天的养肝食物。

(3)红枣

红枣具有补气养血的功效，其温补的作用非常适合在春天食用，对肝脏的好处很大，是一种非常适合在春天食用的养肝护肝食物。

(4)豆芽

豆芽具有清热解毒、防止上火、养肝活血、健脾养胃等功效，而且在春天非常常见，是绝佳的春天养肝食物。

(5)金针菇

金针菇具有补肝养血、润肠通便、益胃健脾等功效，还可以防治高血压，并且可以提高人体免疫能力，是一种不可多得的养肝食物。

(6)菠菜

菠菜具有养血、滋阴、养肝的作用，而且还富含蛋白质和矿物元素，春天食用对可以起到很好的养肝作用。菠菜中含有草酸，不利于人体吸收铁元素，在沸水中捞一遍方可去除草酸。

(7)胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的天然抗氧化剂成分，可以有效的画质肝脏衰老，并且可以提高肝脏的活性，修复受损的肝脏细胞，是养肝的圣品食物。

(8)芦笋

芦笋中含有的氨基酸，可以起到保护肝脏的作用，可以帮助肝脏解酒，是绝佳的解酒护肝食物。

(9)枸杞

枸杞中含有丰富人体所必须的蛋白质、糖类和多种维生素，具有保护和滋养肝脏的作用，而且还可以防治肝炎，更可以调理肠胃健康，非常适合在春季食用。

(10)茼蒿

茼蒿具有很好的清火润燥的作用，还具有清肝明目的功效，其养血效果也非常不错，在春天食用可以清除肝火，维护肝脏健康。

2、饮食选择

春天的早期、中期和后期对饮食的需求是不同的。春天早期天气仍然寒冷，人体对热量的需求较大，所以需要多吃温性且热量较高的食物；春天中期，在这个时期早中晚的气温变化较大，经常骤冷骤热，因此在每天的早晚摄取热量较高的食物，中午可以多吃一些蔬菜，减少对肉类的摄取；春天晚期，气温就比较高了，此时适合吃一些清淡的食物，例如富含维生素的蔬菜。

3、护肝习惯

生活中的各种习惯，对肝脏的影响也是比较大的。保持良好的情绪，可以使肝脏保持正常的代谢；保证良好的睡眠，对肝脏的健康也很有帮助，睡眠的过程中肝脏也可以休息，做到劳逸结合。

4、养肝禁忌

饭后饮茶对肝脏的伤害级大，会导致大量的有毒物质残留在肝脏内；在春天养肝的季节里，最好不要饮酒，酒精会对肝脏造成负担。